दिल के दौरे से कैसे बचें
दिल के दौरे से बचने के लिए, इन मुख्य रणनीतियों पर ध्यान दें:
1. **आहार**: फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर दिल के लिए स्वस्थ आहार खाएँ। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, नमक और चीनी को सीमित करें।
2. **व्यायाम**: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे, तेज चलना) करने का लक्ष्य रखें।
3. **धूम्रपान न करें**: धूम्रपान छोड़ें और सेकेंड हैंड धूम्रपान से बचें।
4. **शराब सीमित करें**: शराब का सेवन कम मात्रा में करें (जैसे, महिलाओं के लिए 1 ड्रिंक/दिन, पुरुषों के लिए 2 ड्रिंक)।
5. **तनाव प्रबंधन**: ध्यान, योग या गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
6. **स्वास्थ्य जाँच**: नियमित रूप से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें।
7. **वजन प्रबंधन**: आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें।
8. **नींद**: रात में 7-9 घंटे की अच्छी नींद को प्राथमिकता दें; एपनिया जैसी नींद संबंधी बीमारियों का समाधान करें। 9. **स्थितियों को नियंत्रित करें**: दवा और जीवनशैली में बदलाव करके मधुमेह, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें। 10. **चिकित्सा सलाह**: यदि उच्च जोखिम है तो एस्पिरिन थेरेपी के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें। बोनस: लंबे समय तक बैठने से बचें; पूरे दिन में गतिविधि के लिए ब्रेक लें। इन परिवर्तनीय जोखिम कारकों को संबोधित करके, आप दिल के दौरे के अपने जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते है
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